الابتعاد عن الفراش يساعد في التغلب على الأرق

الابتعاد عن الفراش يساعد في التغلب على الأرق





نصحت دراسة الذين يعانون من الأرق ويرغبون في نوم أفضل بقضاء وقت أقل في الفراش كجزء من علاج سلوكي قصير المدى قد يساعد كبار السن على التغلب على الأرق.

وقاد دانييل بيسي من كلية الطب بجامعة بطسبرج فريق بحث توصل إلى أن زيارات قصيرة ومكالمات هاتفية قليلة مع ممرضة كجزء من علاج سلوكي قصير ساعد على التغلب على الأرق المزمن لدى كبار السن.

ويصيب الأرق واحداً من بين كل خمسة مواطنين أمريكيين، ويرتفع المعدل إلى واحد بين كل ثلاثة بين كبار السن، ويتم الربط بينه وبين عدد من المشكلات البدنية بدءاً من الحوادث ووصولاً إلى ارتفاع ضغط الدم. ولا عجب أنه يضر أيضاً بالصحة العقلية.

والمفتاح للعلاج السلوكي كما جاء في دورية الطب الباطني هو ببساطة فعل عكس ما ينبئك به حدسك.

وقال بيسي عندما يكون نومك قليلاً فإن اهم شيء يمكنك أن تفعله هو قضاء وقت أقل في الفراش.

وأظهرت الأبحاث على مدار ثلاثة عقود أن العلاج السلوكي الإدراكي له نفس فاعلية القرص المعالج للأرق مع أعراض جانبية أقل. وحتى الأن استراتيجية تكثيف الوقت والمساعدة التي تشمل عادة مواعيد تمتد بين ست إلى ثماني ساعات مع طبيب نفسي ليست متاحة بشكل واسع.

وبالإضافة إلى ذلك فإن التكلفة التي تقدر عموماً بمئات الدولارات ليست في متناول الكثيرين.